Assibude würde ich auch nicht sagen. Es kommt meistens auch auf den Betreiber drauf an, was der für Leute rein lässt.
Das Dehnen wegen Muskelverkürzungen kenn ich aber so nicht. Was isch denn das?

Hauptsache du machst es und profitierst daraus!
Wenn es eben arg weh tut, kannste ja immer noch einen von denen fragen, ob se was wissen.

Das Dehnen gehört definitiv ganz an den Schluss des Trainings. Es ist ein Teil des so genannten Cool-Downs. Das Ausdauertraining hätte ich persönlich jetzt ganz an den Anfang gepackt, damit ist nämlich dann das Aufwärmen erledigt. Ist aber “gehüpft” wie “gesprungen”.

Nochmal zum “Dehnen”: Wir alle haben Muskelverkürzungen. Fass doch mal im Stehen mit durchgestreckten Beinen an Deine Füße. Kommst Du hin? Als “Bürohäschen” wahrscheinlich nicht. Das sind verkürzte Muskeln in den hinteren Beinbereichen. Das könnten wir nun von oben bis unten durchspielen und es gäbe nur wenige Muskelgruppen, die nicht verkürzt sind. Wer gut trainiert ist, achtet natürlich auch auf seine Muskeln und dass diese nicht verkürzt sind. Deswegen ist das Dehnen eines der wichtigsten Teile des Sports. Der gehört aber ganz an den Schluß, weil es auch den Muskeltonus senkt. Wenn daraufhin weiter trainiert wird, können leichter Verletzungen entstehen.

@Crazy Girl , ich bin zwar auch ein Verfechter des erst danach Dehnen, aber es gibt hier ja verschiedene Auffassungen davon die bis jetzt weder bestätigt noch widerlegt worden sind. Es gibt Leute die meinen das Dehnen davor gehört, Leute die sagen, erst 15 Minuten trainieren und dann Dehnen und halt Leute wie du und ich die es erst danach machen. Wiegesagt, wo man es hinpackt und wo es am besten ist wurde noch nicht abschließend geklärt und von daher macht das auch jeder Trainier noch anders und zwar so, wie er es gelernt hat. Deswegen ist es auch nicht unbedingt falsch es vor dem Ausdauertraining zu setzen.

@Sven: In meiner Fitnesstrainer Ausbildung habe ich es definitiv als “danach” gelernt und in den Unterlagen steht als Grund dafür die Senkung des Muskeltonus. Wenn man es davor machen würde, wäre es damit ja kontraproduktiv

Also Krafttraining nach dem Dehnen würde ich nicht machen Ansonsten probier es einfach aus. Mir persönlich tut es defintiv am besten, wenn ich es ganz an den Schluß setze. Danach hätte ich auch gar keine Lust mehr mich nochmal aufzuraffen. Es ist definitiv auch ein schöner Trainingsabschluss.

Absolut klasse, dass Du Sport anfängst. Freut mich.